産後ママ必見！ストレス軽減のためのセルフケア習慣
- 2025.3.26
- m.i journal vol.08
- コラム
妊娠・出産は喜びとともに、不安や孤独を感じやすい時期でもあります。特に産後は心身ともに大きな疲労を抱えるため、本来は十分な休息が必要ですが、多くのママにとって「赤ちゃんが最優先で、自分のことは後回し」になりがちです。
ｍ.iでは、そんな産後ママの「休養時間の量と質」に着目し、一般社団法人日本リカバリー協会（事務局：神奈川県厚木市、代表理事：片野秀樹）の技術協力※のもと、分析を行いました。
※10万人を対象とした「リカバリー（休養）」に関する調査『ココロの体力測定 2024』のデータ抽出・集計・分析
心と体を整える第一歩は、“自分自身と向き合う”ことから
運動だけじゃない！多様なセルフケアでこころとからだをリフレッシュ
リカバリーを目的としたセルフケアの実践状況を、疲労度や健康投資意欲の違いで比較すると、元気で健康投資意欲の高い人ほど「スポーツ・運動で汗をかく」「ストレッチをする」といった運動習慣を取り入れる傾向が強いことが分かりました。運動は、ストレス解消効果があるだけではなく、基礎体力の向上や健康維持にもつながるため、積極的に取り組まれていると考えられます。また、運動以外のセルフケアとして、「エステに行く」「医学に関する知識を得る」といった行動も、多く実践されていました。
さらに、「健康に関する知識を得る」や「お洒落をする」「ボディーケアをする」といった行動も、セルフケアの一環として多くの人が取り入れられています。こうした行動は、“自分自身と向き合う・大切にする”ことに繋がり、自己肯定感の向上やストレス軽減にも効果的であり、心身のバランスを整える役割を果たすと考えられます。
このように、運動だけでなく、さまざまな方法で“意識的に”健康投資を行うことが、結果として自身と向き合うきっかけづくりとなり、心身の回復を促すことに繋がっているようです。大切なのは、自分に合った方法を見つけ、無理なく継続すること。日々の中で意識的に自分をケアする時間を持つことが、より良いリカバリーへの第一歩となるでしょう。
【ココロの体力測定 2024 調査概要】
調査名： 「ココロの体力測定 2024」
期間： 2024年 4月25日～5月30日
SCR調査対象： 全国の20～79歳の10万人（男女各5万人）
方法： インターネット調査
SCR調査項目： 10問
※今回抽出条件
女性、20～49歳：23611サンプル（マタニティー期：1688サンプル、産後期：2874サンプル、未就学児期：11802サンプル）
