休めない産後ママ・・・ストレスと睡眠不足のリアル

2025.3.12
m.i journal vol.06
コラム

妊娠・出産は喜びとともに、不安や孤独を感じやすい時期でもあります。特に産後は心身ともに大きな疲労を抱えるため、本来は十分な休息が必要ですが、多くのママにとって「赤ちゃんが最優先で、自分のことは後回し」になりがちです。ｍ.iでは、そんな産後ママの「休養時間の量と質」に着目し、一般社団法人日本リカバリー協会（事務局：神奈川県厚木市、代表理事：片野秀樹）の技術協力※のもと、分析を行いました。
※10万人を対象とした「リカバリー（休養）」に関する調査『ココロの体力測定 2024』のデータ抽出・集計・分析

産後女性の3人に1人が睡眠5時間未満！

睡眠だけでなく、休息・くつろぎ時間も大きく減少

出産後の女性は、慣れない育児や家事の負担が大きくなり、十分な睡眠時間を確保するのが難しいと言われています。実際に産後女性の睡眠時間を2023年と2024年で比較すると、「5時間未満」の割合が28.2％から 32.2％へ増加（1.14倍）し、約3人に1人が5時間未満しか眠れていない状況であることがわかりました。

特に、夜間の授乳や赤ちゃんの夜泣きの影響で、まとまった睡眠をとることが難しく、睡眠の分断が発生しやすい点も課題です。

また、睡眠以外の「休息・くつろぎ時間」についても、1時間未満の割合が51.7％に増加（1.68倍）していました。産後女性の休養時間は量・質ともに減少傾向にあることがわかりました。睡眠時間（量）だけではなく、休息・くつろぎ時間（質）の低下も疲労の蓄積につながっていることが考えられ、睡眠時間の確保が難しい中、短時間でも質の高い休息をとる工夫が求められそうです。